Dormi 8 ore? Nu asta contează cu adevărat pentru a te simți odihnit. Iată ce spune știința

De ce este nevoie pentru a te trezi odihnit după o noapte de somn.

Somnul este o parte importantă a vieții, fundamentală pentru regenerarea corpului și a minții. Este cunoscut faptul că lipsa somnului are efecte negative asupra sănătății. Specialiștii, pe baza cercetărilor, au stabilit că idealul este să dormim 8 ore pe noapte. Dar, este același parametru util pentru toată lumea?
Se elimină toxinele
Dr. Scott Kutscher, profesor de medicina somnului la Universitatea Stanford, a explicat, după cum a scris GQ, că o persoană medie are nevoie de între 7 și 9 ore de somn. Dar acest lucru variază de la persoană la persoană.
Stilul de viață, vârsta, perioadele din an, munca, mediul, stresul sunt doar câțiva factori care afectează somnul oamenilor. În timpul somnului, toxinele sunt eliminate și energia este restabilită, iar odihna de calitate este esențială pentru memorie și pentru nivelul de concentrare pentru ziua următoare.
Cu toate acestea, nu toate orele de somn trebuie luate în considerare în mod egal. Nu trebuie să dormi opt ore pentru a te simți odihnit. Conform științei, orele pe care le petrecem în diferitele faze ale somnului sunt mai importante decât durata totală a unui pui de somn. De fapt, în timpul somnului trecem prin diferite momente și anume:

Non REM 1
Non REM 2
Non REM 3, numit și somnul profund
Faza REM sau mișcări rapide ale ochilor
DEEP SLEEP
Dr. Kutscher a explicat cum somnul pe care l-am putea defini drept lumină, cel al fazelor REM 1 și 2, reprezintă 50% din ciclul somnului, somnul profund, iar faza REM corespunde celeilalte jumătăți..
În timpul somnului profund, corpul este în repaus, ritmul cardiac încetinește și respirația încetinește, este momentul în care eliberăm hormonul de creștere, așa că atingerea acestei faze este esențială pentru sportivi. Mai ales cei care aleargă au nevoie de mai multe ore de somn.
La această fază se ajunge în principal la începutul somnului, acoperă aproximativ 20% din întregul ciclu și este cea care ne face să ne simțim cel mai odihniți.
FAZA REM, CEA A VISELOR
Faza REM este cea în care apar visele și întrucât ocupă, în mare parte, porțiunea finală a somnului, ajungem adesea să ne amintim ceea ce am visat. În această fază se modifică viteza bătăilor inimii și presiunea corpului, în acest interval de somn avem tendința de a consolida amintirile și de a face creierul să funcționeze.
Este, așadar, o fază crucială a somnului care nu trebuie sărită și care ne ocupă 2 ore din somn. Din acest motiv, dr. Kutscher subliniază că, cu cât te culci mai târziu, cu atât este mai ușor să sari peste această fază. Trezirea după o alarmă te împiedică adesea să ajungi la această etapă.
ÎNTRE 7 ȘI 9 ORE
Însumând toate aceste faze importante de somn, se consolidează ideea că o persoană are nevoie de cel puțin șapte ore de somn pentru a se simți bine. Cel puțin aceste date se aplică adulților.
Copiii dorm mai mult pentru că au nevoie să dezvolte anumite funcții ale creierului și ale corpului și să promoveze eliberarea hormonului de creștere. O creștere bruscă a orelor de somn la un adult de peste 45 de ani poate fi un semn de avertizare transmis de organism și poate fi util de raportat medicului de familie.
ABSENȚA STIMULULOR
Este esențial să te detașezi de orice dispozitiv electronic cu cel putin 30 de minute înainte de culcare, pentru a reduce stimulii către creier.
Doctor Kusctcher subliniază că cel mai bun mod de a ajuta somnolența este să dormi, clasicul pui de somn de 30 de minute este deci recomandat de medici, dar important este să nu depășești 30 de minute.
În plus, chiar dacă nu adormi, simpla culcare și odihnă ajută la restabilirea echilibrului corpului, important este să eviți stimulii externi. Deci, pentru a te simți odihnit, nu numărul de ore pe care le dormi este important, ci calitatea restului.