De ce ne e rușine cu odihna? Ce mituri ne influențează calitatea somnului în viața de zi cu zi?

Te-ai simțit vreodată judecat pentru faptul că dormi prea mult, prioritizezi somnul peste o ieșire în oraș cu prietenii, ora la care alegi să te culci sau chiar dacă alegi să dormi la amiază? A apărut un fenomen numit „rușinea somnului”, adică presiunea socială și criticile legate de obiceiurile tale de odihnă. Unii psihologii spun că această atitudine vine dintr-o cultură care valorizează excesiv munca și productivitatea, făcând somnul să pară mai puțin important decât este în realitate, conform unui articol realizat de The Wall Street Journal.

„Suntem rușinați dacă ne exprimăm nevoia de somn și suntem rușinați dacă nu dormim suficient”, spune Wendy Troxel, psiholog și cercetător în științele comportamentale și autoare a unei cărți despre cupluri și somn, în cadrul unui interviu acordat pentru The Wall Street Journal.

Dacă ai plecat mai devreme de la o petrecere pentru că te simțeai obosit sau, pur și simplu, nu voiai să îți strici programul de somn, poate cel puțin un prieten de-al tău a considerat că nu mai ești la fel de distractiv cum erai în trecut. Totuși, indiferent de stilul de viață pe care îl ai, ești etichetat adesea într-un anumit fel, fie că ești matinal, nocturn sau obișnuiești să dormi pe timpul zilei, potrivit unui articol realizat de The Wall Street Journal.

În cadrul aceluiași articol, Wendy Troxel, a explicat că fiecare persoană are un ritm propriu, unele sunt mai active dimineața, iar altele sunt mai active pe timpul nopții. Practic, dacă încerci să te adaptezi forțat la un alt program decât cel potrivit ție, somnul tău va avea de suferit.

E important să dormim mereu fix opt ore pe noapte? Laura Crăciun-Chiriță, medic specialist neurolog-somnolog, Clinica Neuroaxis, subliniază, pentru ZF Gen Z, că nu este realist și nici necesar ca toată lumea să doarmă același număr de ore, pentru că fiecare are nevoi diferite, iar cel mai important indicator nu este numărul exact de ore, ci cum te simți în timpul zilei.

„În principiu durata recomandată de somn este între 7-9 ore pentru o persoană adultă însă există o variabilitate individuală destul de mare. În practică, atât timp cât peste zi nu există semne de oboseală sau somnolență, atât timp cât nu apar probleme legate de atenție și concentrare, înseamnă că avem un număr suficient de ore de somn pe noapte, chiar dacă acest număr nu este exact 8. Apoi, foarte importantă este și calitatea somnului – degeaba dormim suficient dacă dormim prost”, explică Laura Crăciun-Chiriță.

Majoritatea pacienților, adaugă ea, au vieți destul de încărcate, joburi stresante și este greu să pună în practică niște obiceiuri mai sănătoase în ceea ce privește odihna și din păcate deseori intră într-un cerc vicios din care este foarte greu să iasă. Însă de cele mai multe ori un stil de viață mai echilibrat este primul pas spre un somn mai bun.

Există numeroase mituri legate de somn, care influențează în mod greșit comportamentele tinerilor și felul în care aceștia își gestionează odihna.

„Probabil unul dintre cele mai frecvente mituri legate de somn ar fi ca dacă nu reușim să adormim, e bine să rămânem în pat și să așteptăm să vină somnul. Și lucrurile stau exact invers – dacă nu reușim să adormim un interval mai mare de timp, cel mai bine este să ne ridicam din pat și să facem altceva, ideal o activitate foarte relaxantă și liniștită, până când ni se face iar somn. Dacă stăm în pat și nu reușim să adormim, există riscul să se formeze o asociere negativă și să fie din ce în ce mai greu să adormim în acel loc”, spune Laura Crăciun-Chiriță.

Un alt mit demontat de Laura Crăciun-Chiriță: alcoolul ajută la un somn mai bun. În realitate, deși poți adormi mai repede, alcoolul afectează odihna, pentru că reduce somnul profund și crește somnul superficial, ceea ce duce la oboseală în ziua următoare.

„Alcoolul poate agrava anumite patologii, cum ar fi apneea în somn, așa încât în niciun caz nu aș recomanda să fie consumat pentru o odihnă mai bună.”

Cum ai putea să-ți echilibrezi eficient viața socială și timpul dedicat odihnei fără să pară ca o greutate pentru tine?

„Cred că trebuie prioritizate lucrurile, astfel încât să găsim un echilibru. Poate nu fiecare zi va fi perfectă, și asta este normal și chiar benefic pe termen lung. Dacă o seară cu prietenii se prelungește peste ora noastră obișnuită de culcare, nu este o tragedie, atât timp cât avem grijă ca pe viitor să recuperăm. La fel, dacă avem o perioadă extrem de ocupată și ne simțim foarte obosiți, putem să renunțăm o perioadă scurtă la activitățile sociale, până când ne revenim”, menționează Laura Crăciun-Chiriță.

O preocupare excesivă pentru igiena somnului, a mai adăugat ea, în defavoarea altor activități poate crea frustrări pe termen lung și astfel să obținem inversul efectului dorit. Iar neglijarea importanței unui program regulat de somn poate crea pe viitor probleme de sănătate.