Vreți să trăiți mai mult? 6 sfaturi esențiale de la un specialist care spune că și-a „întinerit” vârsta cu 20 de ani

Dr. Michael Roizen, în vârstă de 78 de ani, care lucrează pentru o clinică de wellness din Cleveland, a declarat pentru Business Insider că “vârsta sa biologică” este de 57,6 ani, pe baza sănătății organelor sale și a riscului de boli cronice. (Nu există o definiție general acceptată a vârstei biologice sau a modului în care aceasta poate fi măsurată).

Roizen se concentrează pe schimbări de stil de viață care îi pot ajuta pe oameni să trăiască sănătos cât mai mult timp posibil. Totuși, el afirmă că „există lucruri mici și ușor de făcut care au un impact mare” asupra longevității, chiar dacă nu putem schimba complet stilul nostru de viață.

Cele șase recomandări ale lui Dr. Roizen pentru a trăi mai mult

1. Mergi mai mult

Roizen încearcă să parcurgă 10.000 de pași pe zi ca parte a rutinei sale săptămânale de exerciții fizice și încurajează pe toată lumea să „încerce să meargă puțin mai mult.”

De exemplu, el își parchează mașina cât mai departe de locul de muncă și merge pe jos restul drumului.

Chiar și un număr mai mic de pași poate aduce beneficii. Un studiu din 2023, realizat de cercetătorii de la Universitatea din Cambridge, a constatat că persoanele care mergeau în pas vioi timp de 75 de minute pe săptămână aveau un risc mai mic de a muri din orice cauză sau de a dezvolta boli cardiovasculare și cancer.

2. Consumă avocado, somon și ulei de măsline

Dr. Roizen recomandă consumul a trei alimente benefice: avocado, somon și ulei de măsline. Studiile au asociat aceste alimente cu un risc mai mic de boli cardiovasculare.

3. Menține relații puternice

Dezvoltarea prieteniilor este o modalitate „plăcută” de a îmbunătăți sănătatea și longevitatea, spune Roizen. El adaugă că „este întotdeauna mai bine să faci lucruri împreună cu alții.”

Rose Anne Kenny, profesoară în domeniul îmbătrânirii la Trinity College Dublin, susține că relațiile sociale sunt la fel de importante pentru longevitate ca o dietă sănătoasă și exercițiile fizice.

4. Joacă jocuri de procesare rapidă

Roizen recomandă jocuri care îmbunătățesc viteza de procesare a creierului, cum ar fi Double Decision și Freeze Frame. Aceste jocuri de antrenament cerebral pot ajuta la menținerea sănătății cognitive.

Un studiu din 2017, publicat în Alzheimer’s & Dementia, a arătat că adulții în vârstă care au jucat astfel de jocuri timp de 10 ședințe într-o perioadă inițială de șase săptămâni și au continuat cu ședințe periodice, au avut un risc cu 29% mai mic de demență după 10 ani.

Roizen sugerează să joci astfel de jocuri timp de două ore pe săptămână, timp de cinci săptămâni, pentru a obține beneficii similare.

5. Ia o multivitamină

Deși cercetările sunt mixte în ceea ce privește beneficiile multivitaminelor pentru longevitate, Roizen menționează studii care au constatat că acestea pot reduce riscurile de cancer, boli cardiovasculare și demență.

Totuși, alte cercetări recente sugerează că aceste beneficii nu sunt întotdeauna valabile în afara condițiilor controlate ale studiilor. Task Force-ul American de Prevenire a Serviciilor nu recomandă utilizarea multivitaminelor pentru publicul larg din cauza lipsei de dovezi clare privind eficacitatea lor.

Chiar și așa, Roizen ia un multivitamin pentru a menține nivelurile generale de vitamine stabile.

6. Fă-ți vaccinul antigripal

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă vaccinul antigripal tuturor persoanelor cu vârsta de peste șase luni.

Roizen afirmă că vaccinul poate avea și beneficii pentru îmbătrânirea sănătoasă. O revizuire a studiilor din 2022, publicată în Ageing Research Reviews, sugerează că vaccinarea persoanelor în vârstă împotriva gripei poate ajuta la prevenirea demenței, posibil prin reducerea inflamației cerebrale.