Trucul științific care te ajută să dormi bine și să te trezești odihnit

Un grup de cercetători a descoperit un truc ușor de a dormi mai bine.

Un grup de cercetători a descoperit că există o modalitate ușoară de a îmbunătăți calitatea somnului.

Potrivit revistei de știință Sleep, blocarea aproape a întregii lumini ambientale atunci când dormim poate îmbunătăți vigilența și memoria în ziua următoare. Iar tot ce trebuie să faci este să porți o mască de somn. „Lumina ambientală poate influența modelul de somn și timpul”, scriu cercetătorii. „Am văzut cum purtarea unei măști pentru ochi pentru a bloca lumina în timp ce dormi noaptea afectează memoria și vigilența, ceea ce ar putea aduce beneficii activităților zilnice precum studiul și conducerea”.

Cercetătorii au efectuat două experimente care au implicat 122 de participanți. În primul, 89 de adulți cu vârsta cuprinsă între 18 și 35 de ani au fost rugați să poarte o mască pentru ochi în timp ce dormeau, timp de o săptămână, iar apoi o mască cu găuri în săptămâna următoare.

În al doilea experiment, 33 de voluntari adulți între 18 și 35 de ani au fost echipați cu măști pentru ochi, dispozitive pentru a detecta intensitatea luminii la trezire și o bandă purtabilă pentru a monitoriza activitatea creierului în timpul somnului.
Participanții au dormit atât cu o mască obișnuită, cât și cu o mască perforată, apoi au fost supuși unor teste. Tot în acest caz, rezultatele au arătat că cei care au purtat o mască normală, fără găuri, au învățat informații noi și și-au amintit mai bine decât ceilalți.

Legătura dintre somn și bunăstare este consolidată: dormitul bine ne permite să ne menținem o sănătate bună, afectează procesarea emoțiilor în creier și afectează, de asemenea, modul în care socializăm cu ceilalți. Studiul publicat în Sleep arată că folosirea unei măști de somn ar putea aduce diverse beneficii odihnei noastre.