Sfaturi de top pentru părinți pentru a-i face pe copii să doarmă noaptea

Un consultant în domeniul somnului a împărtășit sfaturile sale de top pentru părinții care se străduiesc să își facă copiii să doarmă noaptea.

Leanne Palmerston, în vârstă de 51 de ani, spune că există “lucruri simple” pe care părinții le pot face pentru a se asigura că atât ei, cât și copiii lor au parte de un somn complet, chiar și atunci când au un nou-născut.

Sfatul ei când vine vorba de nou-născuți este să se asigure că “încep să facă acest lucru din prima zi”.

Ea sugerează să respecte o oră de culcare și de trezire constantă, să iasă afară și să se culce când sunt obosiți pentru a dormi, nu pentru a se relaxa.

Consultantul în somn, din Hamilton, Toronto, Canada, descrie bebelușii ca fiind “creaturi ale obișnuinței”.

„Dacă există o mișcare pe care [părinții] o fac și care este greșită, aceasta este să se teamă de fiecare dată când un bebeluș plânge. Și se angajează să facă tot ce pot pentru a opri plânsul bebelușilor”.

Palmerston spune că atunci când acest lucru devine un obicei, bebelușii vor începe “să se trezească aproximativ la fiecare oră”, potrivit Independent.

Ea avertizează că părinții care continuă să se ducă la copilul lor atunci când acesta plânge noaptea îl expun riscului de a avea un “somn hiper-fracționat”, care se referă la un somn întrerupt în mod constant.

Faptul că nu beneficiază de un somn solid ar putea exacerba orice probleme de sănătate mintală existente sau noi care fuzionează, spune ea, iar părinții care sunt profund obosiți ar putea să nu fie capabili să acorde la fel de multă atenție copiilor lor în timpul zilei.

„Știm că oboseala are un efect similar și, uneori, mai rău asupra capacității de a conduce vehicule sau de a folosi utilaje, ca și ingerarea de alcool sau fumatul de canabis. Corpul are nevoie de somn, pur și simplu. Corpul are nevoie de somn pentru a se regenera pentru a funcționa în mod optim. Dacă ne gândim la corp ca la o mașină, somnul este unsoarea care menține angrenajele în bună stare de funcționare. Dacă nu avem suficient somn, atunci angrenajele încep să se tocească și să deterioreze mașina însăși”.

Ea a subliniat condițiile de sănătate exacerbate de lipsa somnului, cum ar fi bolile metabolice (hipertensiune arterială, rezistență la insulină, probleme de greutate), diabetul și bolile de inimă.

O modalitate de a preveni oboseala este de a stabili un program de somn regulat, mergând la culcare și trezindu-vă la aceeași oră în fiecare zi, spune Palmerston.

„La fel ca în cazul bebelușilor, consecvența este cheia, ore de culcare constante, ore de trezire constante, chiar și în zilele libere”, spune ea.

Alte sfaturi ale lui Palmerston pentru a face copiii să doarmă este de a da sunetul mai încet la orice monitor pentru copii, astfel încât părinții să nu continue să se agite cu copiii la orice sunet, și de a se ține de o rutină.