Ce trebuie să faci ca să ai succes în 2025? Un psihoterapeut a dezvăluit cinci lucruri pe care le poți face în orice perioadă a anului. De ce nu funcționează dorințe precum „să pierd 5 kilograme” sau „să economisesc 10.000 de lei”

Chamin Ajjan, CEO și Director Clinic al Chamin Ajjan Psychotherapy, a oferit o perspectivă proaspătă asupra modului în care putem face schimbări durabile în viața noastră, într-un articol publicat recent de platforma CNBC. Ajjan, membră a consiliului National Social Anxiety Center, a studiat la University of California, Berkeley, și la Columbia University School of Social Work. .

Ea observă că rezoluțiile sunt adesea vagi și deconectate de valorile noastre profunde, motiv pentru care eșuează să genereze angajamentul emoțional necesar pentru o transformare reală. Manifestarea, pe de altă parte, nu este despre dorințe nerealiste și așteptarea unui miracol, ci un proces deliberat care aliniază valorile, intențiile și acțiunile noastre.

Ajjan oferă cinci pași practici pentru a transforma abordarea noastră și a trece de la rezoluții ineficiente la manifestarea unor schimbări semnificative, indiferent de momentul anului.

Pe măsură ce un an se încheie și altul începe, este firesc să ne imaginăm ce ne dorim pentru viitor. Dar știm cu toții cum se termină de obicei povestea: până în februarie, majoritatea rezoluțiilor de Anul Nou sunt abandonate, lăsându-ne descurajați și întrebându-ne de ce ne-am mai deranjat.

Așa nu e un mod potrivit de a începe ceva nou! Ca psihoterapeut cu peste 20 de ani de experiență, ea crede că problema constă în abordarea noastră. Rezoluțiile tind să fie vagi, nerealiste și deconectate de valorile noastre profunde, nereușind astfel să creeze angajamentul emoțional necesar pentru o schimbare reală.

Anul acesta, în loc să faceți rezoluții, încercați ceva diferit — manifestați schimbările pe care doriți să le faceți în viața voastră prin pași simpli și practici:

1. Stabiliți intenții care se aliniază valorilor voastre

Rezoluțiile se concentrează adesea pe rezultate superficiale, precum „să pierd 5 kilograme” sau „să economisesc 10.000 de lei.” Deși aceste obiective pot suna productive, ele nu au o profunzime emoțională. Manifestarea începe prin identificarea valorilor voastre de bază.

Întrebați-vă: Ce îmi pasă cu adevărat? De ce vreau această schimbare?

Dacă valoarea voastră este sănătatea, de exemplu, intenția ar putea fi să vă îngrijiți corpul printr-o alimentație echilibrată și mișcare care vă face plăcere. De acolo, creați obiective care sunt S.M.A.R.T. — specifice, măsurabile, realizabile, relevante și încadrate în timp, cum ar fi „voi face o plimbare de 30 de minute de trei ori pe săptămână.”

2. Concentrați-vă pe a elimina, nu doar pe a adăuga

Cultura noastră glorifică „lupta continuă,” echivalând adesea valoarea noastră ca oameni cu cât de mult realizăm și ce sacrificăm pentru a ajunge acolo. Rezoluțiile tind să adauge sarcini pe lista noastră deja plină, creând presiune în loc de ușurare.

În loc să adăugați pe lista voastră lungă de lucruri de făcut, încercați să faceți o listă de renunțări. Identificați obiceiuri, gânduri sau angajamente care nu vă mai sunt de folos. Poate trebuie să încetați să spuneți „da” la toate sau să vă învinovățiți pentru eșecuri percepute.

Renunțarea eliberează spațiu pentru a vă concentra energia pe ceea ce contează cu adevărat.

3. Creați o viziune care inspiră

Creați o imagine clară a ceea ce vă doriți. Alocați timp pentru a scrie într-un jurnal, a vizualiza sau chiar a crea un panou de viziune care reflectă valorile și intențiile voastre. Ținând viziunea în centrul atenției, întăriți conexiunea emoțională cu schimbările pe care doriți să le faceți.

4. Sărbătoriți progresul, nu perfecțiunea

Rezoluțiile setează adesea o destinație fixă, cum ar fi „să alerg un maraton” sau „să îmi achit datoriile.” Dar concentrarea rigidă pe rezultate poate duce la o gândire de tip „totul sau nimic” — un mod distorsionat de a gândi în care orice eșec pare final. De exemplu, dacă ați planificat să economisiți 2.000 de lei, dar ați reușit doar 1.500, s-ar putea să percepeți tot efortul ca un eșec.

În schimb, întrebați-vă: Ce pot face astăzi pentru a mă alinia intențiilor mele? Această abordare creează impuls și permite flexibilitate, ajutându-vă să rămâneți angajat chiar dacă planurile evoluează.

Împărțiți obiectivele în sarcini mici și gestionabile și sărbătoriți fiecare pas înainte. Dacă intenția voastră este să cultivați mindfulness, o singură meditație de cinci minute este un succes demn de recunoscut. Victoriile mici construiesc încredere și mențin motivația vie.

5. Conduceți cu dragoste, nu cu judecată

Abordați-vă călătoria dintr-un loc de compasiune și empatie față de sine, mai degrabă decât dintr-unul de critică aspră. Cercetările arată că tratarea cu blândețe de sine favorizează reziliența, motivația și schimbarea durabilă mult mai eficient decât judecata sau autocritica.

„Nu aveți nevoie de un plan perfect”

Manifestarea funcționează pentru că se conectează cu ceea ce este semnificativ pentru voi, implică emoțiile voastre și se concentrează pe acțiuni care sunt atât intenționate, cât și realizabile.

Spre deosebire de rezoluții, care adesea par reguli autoimpuse, manifestarea ar trebui să fie o experiență care vă împuternicește. Nu vă restrângeți, ci creați — faceți progrese către o viață care se simte autentică și împlinitoare.

Această schimbare de perspectivă poate transforma modul în care abordați nu doar Anul Nou, ci orice obiectiv pe care vi-l propuneți. Nu aveți nevoie de un plan perfect și, cu siguranță, nu trebuie să așteptați miezul nopții de 1 ianuarie pentru a începe.

Tot ce aveți nevoie este o intenție clară, o conexiune cu valorile voastre și un angajament de a face câte un pas pe rând.