Care sunt obiceiurile simple și sănătoase pe care dacă le urmezi vei trăi cu până la 24 de ani mai mult

Există opt „porunci” de urmat pentru o viață lungă și sănătoasă, sugerează un studiu care a fost prezentat în cadrul Nutrition 2023, întâlnirea anuală a Societății Americane pentru Nutriție, care a avut loc în perioada 22-25 iulie, la Boston.

Cercetarea, care ilustrează creșterea speranței de viață asociată cu alegerile unui stil de viață sănătos, a implicat peste 700.000 de veterani din SUA și arată că oamenii care urmează opt obiceiuri de viață sănătoase, până la mijlocul vârstei, se pot aștepta să trăiască substanțial mai mult.

Cele opt porunci pentru longevitate sunt:
@ să fii activ fizic
@ să nu fii dependent de opioide (medicamente care surpimă durerea)
@ să nu fumezi
@ să gestionezi stresul
@ să ai o dietă bună
@ să nu mănânci în exces
@ să dormi regulat
@ să ai relații sociale pozitive

La bărbați, crește vârsta cu 24 de ani, la femei – cu 21 de ani
Potrivit constatărilor, bărbații care îndeplinesc toate cele opt reguli ar trebui să trăiască în medie cu 24 de ani mai mult până la vârsta de 40 de ani decât cei care nu urmează niciunul dintre aceste obiceiuri.
Pentru femei, respectarea celor opt reguli de viață sănătoasă la mijlocul vârstei prezice 21 de ani mai mult decât cele care le ignoră pe toate cele opt. „Am fost cu adevărat surprinși de cât de mult se poate câștiga din adoptarea unuia, doi, trei sau toți cei opt factori ai unui stil de viață sănătos”, a spus Xuan-Mai T. Nguyen, specialist în științe ale sănătății la Departamentul Afacerilor Veteranilor și un al patrulea an. student la medicină la Colegiul de Medicină Carle Illinois.
datele-
„Descoperirile cercetării noastre sugerează că respectarea unui stil de viață sănătos este important atât pentru sănătatea publică, cât și pentru bunăstarea personală și chiar și a face o mică schimbare în anii 40, 50 sau 60 este încă benefică”, a continuat Nguyen.
În analiză, oamenii de știință au folosit fișele medicale și datele din chestionar colectate între 2011 și 2019 de la 719.147 de persoane înscrise în Programul pentru Veterans Affairs Million Veteran, un studiu mare reprezentativ la nivel național asupra veteranilor din SUA.
Subiecții avea până la 99 de ani
Cercetarea a inclus date de la adulți cu vârste cuprinse între 40 și 99 de ani și a înregistrat 33.375 de decese în acest proces. În general, rezultatele au arătat că activitatea fizică scăzută, consumul de opioide și fumatul au avut cel mai mare impact asupra duratei de viață; acești factori au fost asociați cu un risc de deces cu aproximativ 30-45% mai mare.
Stresul, abuzul de alcool, alimentația necorespunzătoare și gestionarea defectuoasă a somnului au fost asociate cu un risc crescut de deces cu aproximativ 20%, în timp ce lipsa relațiilor sociale pozitive a fost asociată cu un deces mai mare de 5%.
Potrivit cercetătorilor, rezultatele cercetării subliniază modul în care un stil de viață prost poate contribui la apariția unor boli cronice, precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă, care duc la dizabilități și moarte prematură. Descoperirile ajută, de asemenea, la cuantificarea gradului în care alegerile unui stil de viață sănătos pot ajuta la reducerea riscului de a face aceste boli și de a trăi mai mult.
„Îngrijirea stilului de viață urmărește să trateze cauzele care stau la baza bolilor cronice, mai degrabă decât simptomele acestora”, a spus Nguyen. „Oferă o cale potențială pentru a inversa cursul costurilor în continuă creștere ale asistenței medicale din cauza medicamentelor eliberate pe bază de rețetă și a procedurilor chirurgicale”, a continuat Nguyen.