Care sunt beneficiile pe care companiile le oferă acum pentru angajați, care înainte de pandemia de COVID nu existau

În timp ce pandemia a adus o serie de provocări și restricții, un efect pozitiv a fost creșterea interesului corporațiilor privind oferirea unor beneficii pentru un stil de viață sănătos în rândul angajaților. În plus, prin intermediul unei legi, companiile pot recupera banii oferiți pentru beneficii precum abonamentele la sală. Astfel, tot mai mulți corporatiști au început să-și cumpere abonamente la sălile de fitness, ceea ce a generat o cerere ridicată pentru serviciile antrenorilor de fitness, fapt care a contribuit la creșterea numărului de antrenori formați în ultimii trei ani. Câți bani câștigă ei? Cum arată o zi întreagă la sală? BUSINESS Magazin a aflat poveștile a patru antrenori de fitness.

Numărul total al instructorilor de fitness din România, formați în perioada 2003 – 2022, sare de 15.500, conform datelor furnizate de Ministerul Muncii, la solicitarea BUSINESS Magazin. Industria fitnessului a cunoscut însă o expansiune semnificativă în ultimii trei ani. În 2020, 2021 și 2022, 40% dintre antrenori și-au dobândit calificările, pandemia de COVID-19 având un impact semnificativ asupra orientării spre activități fizice și sport. „Am format peste 7.000 de antrenori de fitness în cei nouă ani de prezență pe piață. Însă am făcut un studiu și doar 30% din cei care s-au format astfel lucrează ca antrenori personali. Ceilalți au făcut cursul pentru a învăța ce să facă singuri la sală, să nu mai plătească acest serviciu. După pandemie, numărul celor interesați a crescut, pentru că își doresc să aibă un stil de viață mai sănătos, chiar și făcând sport acasă”, spune Iulian Dinu, fondator al Fitness Education School, o școală prezentă la nivel național, unde cursanții se pregătesc pentru meseria de antrenor de fitness.

Iulian Dinu este un antreprenor cu dublă specializare, de kinetoterapeut și preparator fizic, dar și cu un master în psihologie sportivă. De asemenea, este și președintele Asociației Internaționale de Psihologie, Nutriție, Sport și Fitness. Numărul oamenilor care vor să facă sport de după pandemie a crescut și datorită beneficiilor aduse corporațiilor, însă Iulian Dinu susține că „deși e o măsură de bună, nu s-au găsit concret soluții ca angajatorii să deconteze cei 400 euro/an acordați ca beneficii extrasalariale pentru sport”.„În ultimii 5-6 ani, sportul a fost încurajat și promovat de autoritățile din România, iar acum avem două tabere: oameni care fac sport pentru a preveni îmbolnăvirea din diverse cauza și oameni care fac sport pentru a slăbi ori a se tonifia, să fie mai sănătoși”, a explicat reprezentantul Asociației Internaționale de Psihologie, Nutriție, Sport și Fitness. Numărul clienților din sălile de fitness fiind în jur de 800.000 la nivelul țării.

Ce ne place să facem la sală (în afară de a sta pe telefon :D)

Cele mai populare activități în rândul celor care calcă într-o sală de fitness sunt antrenamentele cu greutăți, clasele de aerobic și cycling sau spinning, a afirmat Iulian Dinu. În medie, completează el, cei pasionați de fitness merg de 4-5 ori pe săptămână la sală, iar începătorii merg de 2-3 ori pe săptămână. „Rezultatele, pe care le așteptăm cu toții, nu apar de pe o zi pe alta. Pentru o persoană motivată, care are un stil de viață sănătos, rezultatele apar după 1-3 luni, iar pentru o persoană mai puțin motivată apar după circa 6 luni, dar va fi o diferență vizibilă după ce înlocuiești cartofii prăjiți cu cei copți”, a spus Iulian Dinu, președintele Asociației Internaționale de Psihologie, Nutriție, Sport și Fitness.

Scumpul stil de viață sănătos

„În supermarketuri și hipermarketuri sau la piață găsim variante pentru un stil de viață sănătos, astfel încât să avem un echilibru, dar trebuie să le căutăm. Pentru un bucureștean, de exemplu, bugetul pentru alimente sănătoase e între 2.000 și 3.000 de lei/lună”, precizează Iulian Dinu, în contextul în care în ultimul an prețul alimentelor a crescut cu peste 20% pe fondul inflației.

Însă, spune reprezentantul Asociației Internaționale de Psihologie, Nutriție, Sport și Fitness, nu e vorba neapărat de buget, cât de gestionarea sa. Mai mult, suntem un popor căruia îi place mâncarea, România fiind, de altfel, cel mai mare consumator de pâine din UE.

„E important să avem trei mese pe zi, la ore fixe, în care ar trebui să evităm prăjelile și grăsimile, plus sucurile, fie ele acidulate sau neacidulate, care au foarte mult zahăr. Un stil de viață sănătos înseamnă îmbinarea a trei factori: alimentație (70-80%), sport (20-30%) și odihnă. Dacă avem în corporație o pauză de prânz de 30 sau 60 de minute, nu trebuie să o evităm, pentru că în timp o să ne coste, motiv pentru care trebuie să avem în minte prevenția”, a mai spus Iulian Dinu.

Ne plac petrecerile și mâncarea, dar găsim și dese motive să sărbătorim

Iulian Dinu crede și că unul dintre obstacolele întâlnite în rândul oamenilor care „justifică” lipsa unui stil de viață sănătos sunt costurile mari cu alimentele. „De fapt, ne place abundența și facem excese. Ne plac petrecerile, unde consumăm alcool, dar găsim și alte motive să sărbătorim, de exemplu, faptul că România a egalat în meciul cu Elveția”. Astfel, a precizat el, România se află pe locul al treilea în UE în ceea ce privește rata de obezitate în rândul copiilor, și în top zece în ceea ce privește rata de obezitate în rândul adulților. „Autoritățile ar trebui să organizeze mai multe activități sportive, în interior sau în aer liber, dar să facă și campanii de prevenire a obezității.” Din punctul de vedere al lui Iulian Dinu, sedentarul e cel mai predispus la obezitate, dureri articulare și depresie, care trebuie combătute prin mișcare. „La fiecare 50 de minute pe care le-am stat jos, trebuie să stăm 10 minute în picioare.”

„Antrenorul personal e ca un medic stomatolog”

În România sunt între 950 și 1.000 de săli de fitness, iar numărul antrenorilor la nivel național se ridică la 20.000, a precizat Dinu. Numărul de persoane în căutare de antrenori personali și specializați în diverse discipline fitness a crescut în ultimii ani, lăsând la o parte ideea că le știm pe toate. „Abonamentul la sală pornește de la 100-150 de lei și poate ajunge la 500 de lei/lună, la care se adaugă costul cu un antrenor de fitness, iar beneficiile acestuia sunt că te supraveghează să faci exercițiile corect și să nu te accidentezi, te motivează și poate crea un plan personalizat, adaptat nevoilor tale. Antrenorul de fitness e ca un medic stomatolog, dar apelăm la el pentru alte nevoi”, a explicat Iulian Dinu.

Tehnologia zilelor noastre

Odată cu creșterea interesului pentru fitness, industria a cunoscut și o serie de inovații și tendințe. Aplicațiile și platformele online de fitness au devenit populare, oferind antrenamente și ghiduri personalizate. De asemenea, tehnologia wearable, cum ar fi ceasurile și brățările inteligente, au facilitat monitorizarea activității fizice și a progresului în antrenamente. În plus, se observă o diversificare a ofertei în ceea ce privește tipurile de antrenamente și clase, de la yoga și pilates la antrenamente funcționale și HIIT. 

4 discuții antrenante despre o carieră de succes

1.

Florin Cujbă, specialist în fitness, este în prezent și antreprenor. În 2019, el a fondatat Optimize Body Center, un loc în care fitnessul este combinat cu recuperarea medicală (fizioterapie, kinetoterapie, osteopatie sau terapia Yumeiho). Tânărul povestește că sportul a apărut în viața sa la vârsta de 4 ani. Fratele său mai mare, practicant de judo, l-a luat cu el la antrenament. De acolo a început totul. A practicat judo până la 26 de ani, însă de la 22 de ani a început să cocheteze și cu fitnessul, acum fiind antrenor și antreprenor în domeniul de profil.

Ca antrenor, spune că nu are provocări, însă ca antreprenor recunoaște că e nevoie de abilitatea de a schimba antrenorul în antreprenor. „Ca antrenor, totul este clar și măsurabil. Ca antreprenor, este o continuă adaptare la schimbări care nu țin de viziune sau misiune, ci de mediul economic care te forțează la adaptare. Cred că provocarea cea mai mare este să accept că zilnic este o adaptare continuă la schimbare”, a afirmat Florin Cujbă. În fitness, nu este ca în alte domenii, unde apar lucruri revoluționare repede. În fitness, menționează el, este o bază vastă și foarte clară, iar diferența o face șlefuirea fiecărei componente a acestei baze. „Antrenamentele mele aduc constant o nouă cunoaștere interioară. Cu fiecare barieră atinsă, apare un nou EU. Mai prezent, mai analitic, mai matur și mai încrezător. Obiectivele sunt simple: continuitate în mișcare și nutriție sănătoasă. Nu recomand «soluțiile minune», acestea nu există. Când vedem o soluție revoluționară, trebuie să înțelegem un aspect important: în spate stau bazele fitnessului și dacă acestea sunt înțelese, soluțiile pot fi descifrate și aplicate (dacă se potrivesc nevoii), deoarece în fitness personalizarea este esențială și vitală în economia procesului”, a explicat Florin Cujbă.

Cel mai important sfat al său e ca fiecare persoană să consulte un specialist validat de către piața locală sau chiar piața macro, atunci când se hotărăște să meargă într-o sală de fitness, acțiune ce va duce la economii de bani pe viitor și energie și va aduce rezultate vizibile.

„Educația în fitness nu este negociabilă, iar multor oameni le lipsește această latură. Aleargă după soluții minune și sfârșesc prin abandon. Un alt aspect: oamenii confundă mișcarea cu rezultatele. Mișcarea nu aduce rezultate. Mișcarea aduce beneficii, rezultatele sunt aduse de antrenamente personalizate”, a mai spus antrenorul.

Câți bani se câștigă din fitness?

Raportul de câștig versus nevoi este total dezechilibrat. Un antrenor câștigă între 5.000 și 15.000 de lei pe lună (ne referim la o medie pe 12 luni). Poți trăi cu acești bani? Nu știu. Fiecare cu nevoile sale, însă dacă sunt realist, multor oameni le lipsește educația financiară și de aici acest trend de câștiguri. Poți câștiga oricât, dar dacă nevoia este mai mare decât venitul, totul este inutil. Am văzut foarte mulți colegi care câștigă bine, dar sunt nemulțumiți și nefericiți, deoarece cheltuielile depășesc veniturile, și de aici calitatea serviciilor lor în sala de fitness scade și, bineînțeles, sfârșesc prin schimbarea domeniului de activitate. Nu există nimic mai adevărat: orice domeniu este valabil dacă educația financiară este prezentă.

„Educația în fitness nu este negociabilă, iar multor oameni le lipsește această latură. Aleargă după soluții minune și sfârșesc prin abandon. Un alt aspect: oamenii confundă mișcarea cu rezultatele. Mișcarea nu aduce rezultate. Mișcarea aduce beneficii, rezultatele sunt aduse de antrenamente personalizate.” Florin Cujbă, specialist în fitness și antreprenor

Cum arată o zi din viața ta? Ai un program de tip 9 to 5?

Programul meu începe prin a duce copiii la școală la ora 8:00, de acolo mă îndrept către centrul Optimize Body Center și mă ocup de clienți și organizare până la orele 21:00-21:30. În weekend nu lucrez și încerc să compensez prin a petrece timp valoros cu familia.

Cum îți menții un stil de viață sănătos și echilibrat în afara orelor de antrenament? Ce nu lipsește niciodată din frigiderul tău?

Alimentația este foarte diversificată, dar în același timp pot mânca același fel de mâncare timp de trei luni zilnic. Nu mă deranjează, deoarece eu consum alimentele pentru nutrienți, nu pentru gust. Alimentele preferate sunt iaurtul cu 4% grăsime, ovăz, ton, salate și legume crude și cât mai multe și beau minimum 4 litri de apă pe zi iarna și 5-6 litri de apă pe zi vara.

Care sunt alimentele și băuturile pe care le eviți și de ce? Dar care sunt „guilty pleasures”?

Evit orice înseamnă prăjit, evit ciorbele, fără alimente procesate, mănânc cu trei ore înainte de a merge la somn, fără sucuri și fără patiserii și dulciuri. Nu sunt pofticios de felul meu, deci sunt un norocos.

Care este activitatea ta preferată în afara antrenamentelor? Practici alte sporturi? Sau prea mult strică și în sport?

Iubesc ceea ce fac și nu am alte activități preferate. Pe locurile secundare sunt datul cu placa (snowboarding), cățărările și drumețiile montane. 

„Antrenamentele mele aduc constant o nouă cunoaștere interioară. Cu fiecare barieră atinsă, apare un nou EU. Mai prezent, mai analitic, mai matur și mai încrezător. Obiectivele sunt simple: continuitate în mișcare și nutriție sănătoasă. Nu recomand «soluțiile minune», acestea nu există. Când vedem o soluție revoluționară, trebuie să înțelegem un aspect important: în spate stau bazele fitnessului și dacă acestea sunt înțelese, soluțiile pot fi descifrate și aplicate (dacă se potrivesc nevoii), deoarece în fitness personalizarea este esențială și vitală în economia procesului.”

Florin Cujbă, specialist în fitness și antreprenor

2.

Larisa Cocheoraș a descoperit pasiunea pentru sport în clasele primare de școală, când, la fel ca toți copiii, căuta tot felul de scuze să nu facă exercițiile de la educație fizică, dar era prima care ridica mâna în favoarea unui meci de baschet sau volei ori când venea vorba să facă gimnastică. „După ce am crescut, pe la liceu, obișnuiam să alerg în fiecare dimineață, la 7:00, în stadion. Țin minte că eram în vacanța de vară și ieșeam în fiecare zi la alergat. Dădeam zece ture de stadion, fără excepție, și tot atunci am început să fac genuflexiuni cu săritură la niște scări aflate pe lângă stadion. Mi-am dat seama că vreau mai mult și mai mult și atunci am început să merg la CrossFit, iar de la CrossFit am făcut tranziția spre sala de fitness”, povestește Larisa Cocheoraș, care în prezent este antrenor de fitness la sala 18 Gym, situată în zona Mihai Bravu din București.

Pe lângă sport, de-a lungul timpului, a cochetat cu dansurile, de la balet la hip-hop, și voleiul. Ea e din județul Harghita și afirmă că de mică i-a plăcut să testeze limitele, „limitele mele și limitele părinților mei”, a precizat ea. „Când am ales să las orice job pentru a antrena oamenii full-time, mama mea s-a gândit că este un moment oportun să îmi spună povestea primilor mei pași făcuți. Am refuzat să merg până la aproape 2 ani, când, dintr-o dată, pur și simplu, am început să alerg, iar încă de atunci am continuat să fac asta pentru mine. Să alerg către o carieră în fitness, către oamenii care au nevoie de ghidare spre un stil de viață mai sănătos și echilibrat, către speranța de a repara cât de puțin tot ceea ce înseamnă profesia de antrenor personal în țara noastră”, a subliniat tânăra de 26 de ani, absolventă de marketing la Academia de Studii Economice din București. Ca antrenor, crede ea, trebuie să înțelegi cum funcționează corpul, cum se dezvoltă mușchii și cum se adaptează organismul la exerciții. Apoi, trebuie să ai experiență practică, abilități de comunicare și ascultare activă. „Relația antrenor – client este una foarte importantă, tocmai de aceea trebuie să ai și o inteligență emoțională ridicată pentru a menține o relație calitativă și de durată în care persoana cu care lucrezi se simte în siguranță atât emoțional cât și fizic.” Larisa Cocheoraș face atât antrenamente 1:1, cât și de grup. Cele 1:1 înseamnă intimitate, focus 100% pe obiectivul tău și pe tehnica ta de execuție, flexibilitate și adaptabilitate, explică ea. „Acest lucru este mult mai greu de atins atunci când lucrezi cu 3-4 persoane într-o oră, căci atenția este împărțită și antrenamentele de multe ori sunt gândite în așa fel încât să nu existe o persoană care să întâmpine prea multe dificultăți pe parcursul orei”, a adăugat ea.

La început, spune tânăra antrenoare, obișnuia să-i pese foarte mult de cum își fac treaba alți antrenori din sala în care activa și o deranja să vadă că oamenii cu care lucrau nu făceau corect exercițiile. „Am învățat cu timpul că trebuie să aleg să ignor asta și să îmi redirecționez energia către antrenamentele mele.” Cele mai importante sfaturi pe care le-ar oferi pentru persoanele care doresc să înceapă să facă sport sau să-și îmbunătățească nivelul actual sunt să se documenteze și să lucreze cu un profesionist, progresul apărând mult mai repede când lucrezi cu o persoană care știe ce face. „Cred în baby steps, pentru că nu putem schimba 35 de ani de stil de viață haotic în două luni de fitness. Pașii mici către o alimentație mai echilibrată și antrenamente adaptate scopului clientului au nevoie de TIMP. Multă răbdare și mai ales disciplină, care de multe ori bate motivația. Odihnă, hidratare, echilibru în alimentație. E important să ne asigurăm că avem 7-8 ore de somn, că bem cel puțin 2 litri de apă și că includem fructele și legumele în meniu mai des decât includem orice este gătit excesiv în ulei”, susține Larisa Cocheoraș. Ea a completat că încearcă să fie antrenorul de care ea ar fi avut nevoie când a făcut primii pași pe acest drum. În afara sălii de fitness, învăță despre acest domeniu, iar în afara programului de antrenor este ea însăși antrenată. „Eu lucrez tot cu un antrenor, este mereu bine să ai și o altă perspectivă asupra antrenamentelor și este un privilegiu să fiu și eu în situația fetelor mele de a vedea cum se simte să lucrezi cu cineva, astfel pot să văd și eu la ce aspecte mai am de lucrat ca și antrenor și unde mai este loc de îmbunătățit. În prezent urmez un program specializat pe partea de lower body, am două antrenamente de upper și trei de lower. 

Câți bani poate câștiga un antrenor de fitness într-o lună?

Cea mai bună lună a mea în prezent a trecut de 10.000 de lei. Poți să trăiești decent dacă poți menține un anumit ritm de lucru și dacă ai o gestionare a banilor foarte bună. Da, există luni foarte bune, dar există și luni la fel de proaste.

Cum arată o zi din viața ta? Ai un program de tipul 9 to 5?

Am un program 24/7, pentru că sunt disponibilă și pe WhatsApp atunci când fetele au nevoie de mine. Am zile când mă trezesc la 5:00 și încep antrenamentele la 7:00 și stau în sală până la 21:00, cu o scurtă pauză de 2-3 ore, și zile în care încep la 16:00, dar stau tot până la 21:00 în sală.

Cum îți menții un stil de viață sănătos și echilibrat în afara orelelor de antrenament? Ce nu lipsește niciodată din frigiderul tău?

Avocado și iar avocado. Nu am foarte multe restricții în ceea ce privește alimentația pentru că în cei peste zece ani de când mă antrenez am învățat să mănânc echilibrat. Dacă îmi este poftă de ceva dulce, o să aleg să mă răsfăț fără să mă simt vinovată. Însă, la fel cum corpul meu cere dulce, la fel am poftă și de salate, de o supă cremă bună, de un avocado toast și mai ales de un suc de sfeclă roșie cu mere.

Ce alimente și băuturi preferi să consumi pentru a te menține energizată și în formă în timpul antrenamentelor și în timpul liber?

Un Flat White și Monster Zero sunt ceea ce am nevoie. Beau cu plăcere o cafea bună oricând.

Fructele, orezul cu piept de pui și avocado, un brunch bogat și diversificat, echilibrul în alimentație mă ajută mult la nivelul de energie ce se distribuie pe parcursul unei zile din viața mea.

Care sunt alimentele și băuturile pe care le eviți și de ce? Dar care sunt „guilty pleasures”?

Guilty pleasures este tot ceea ce se găsește la French Revolution… Consum destul de rar alcool, iar când o fac este doar vinul de țară făcut de tata. Evit mezelurile.

Care este activitatea ta preferată în afara antrenamentelor?

Sunt o persoană foarte creativă, dansul și pictatul mă ajută enorm să-mi mențin o stare de bine generală.  

„Cred în baby steps, pentru că nu putem schimba 35 de ani de stil de viață haotic în două luni de fitness. Pașii mici către o alimentație mai echilibrată și antrenamente adaptate scopului clientului au nevoie de TIMP.” Larisa Cocheoraș, antrenor de fitness la sala 18 Gym

3.

Flavius Ursachi și-a început cariera de antrenor de fitness în al doilea an de facultate, la 20 de ani, iar astăzi este triplu campion național la Campionatele Naționale de Culturism și Fitness. Are o experiență de peste 10 ani ca specialist în transformare corporală și este fitness manager la Bodyshape Transformation Centre, unde coordonează programele de transformare corporală.

Încă din copilărie i-a plăcut să facă mișcare, iar sporturile sale preferate erau fotbalul și voleiul. „Educația părinților a fost mereu orientată către învățătură și școală, iar sportul era mai mult o joacă. Abia la 16 ani, în clasa a X-a, am început să merg la sala de fitness în mod organizat. Am fost inspirat de fratele meu mai mare, care a început cu ceva timp înaintea mea pentru a se pregăti de proba la educație fizică pentru bacalaureat, și am văzut la el primele rezultate care m-au făcut să îmi doresc să fiu mai puternic și să am mai multă masă musculară”, povestește Ursachi.

Apoi, pasionat de fitness și de dezvoltare personală, a vrut să meargă în sală și să ajute și alți oameni, care să își atingă obiectivele după antrenamentele sale. „Mi-am dat seama că pot transforma pasiunea mea într-un job pe timpul facultății din care să mă întrețin. Mai apoi s-a transformat într-o carieră, odată cu dezvoltarea mea ca om, ca sportiv și ca antrenor. Mi-am dat seama că este un domeniu în care îmi place să activez pe termen lung, că mă ajută să îmi îmbin pasiunea pentru sport și să îmi satisfac în același timp și nevoia de contribuție, care cred că este esențială pentru a fi fericit”, a precizat el. Ca antrenor, spune Flavius Ursachi, trebuie să fii orientat personal către un stil de viață sănătos, să fii pasionat de ceea ce înseamnă sport, mișcare, dezvoltare personală și să fi avut la rândul tău într-o perioadă de dezvoltare și transformare. „În al doilea rând, cred că trebuie să fii orientat către oameni, să îi înțelegi și să fii foarte empatic. Este important să ai o dorință de contribuție în societate și să-ți faci meseria din vocație și nu mecanic. În al treilea rând, cred că este important să fii o persoană disciplinată și consecventă, pentru că acestea sunt valorile pe care trebuie să le dai mai departe. La final, dar la fel de important, este necesar să-ți dorești să te dezvolți continuu, să fii deschis la nou și să nu te plafonezi”, a subliniat antrenorul. De altfel, pentru a fi la curent cu noutățile din domeniu, obișnuiește să meargă la convenții de fitness precum FIBO, să lege relații cu lideri din industrie care produc echipamente de fitness și să urmărească companiile de top care dezvoltă tehnologie în domeniu. Totuși, când vine vorba de provocările carierei de antrenor, crede că cea mai mare este să-ți reglezi și să-ți menții nivelul de energie constant ridicat. „Fiecare persoană cu care lucrezi se așteaptă să fie tratată și primită cu același nivel de energie și entuziasm ca primul client al zilei”, a întărit el. Flavius Ursachi crede că cel mai important lucru pe care o persoană are nevoie să-l conștientizeze când vrea să se apuce de mișcare și să obțină anumite rezultate este faptul că, indiferent de rezultatul dorit, este nevoie de răbdare și de un efort pe termen mai lung. „Nu există scurtături și nimic nu se întâmplă peste noapte.” În al doilea rând, spune antrenorul, totul trebuie să se întâmple gradual și trebuie să existe o perspectivă pe termen lung. Apoi, este foarte importantă existența unui antrenor în acest proces, cel puțin la început, pentru a învăța o bază solidă și pentru a obține rezultate mult mai rapide decât lucrul pe cont propriu, care de cele mai multe ori este presărat cu dubii și lipsă de rezultate. „În momentul de față, oamenii conștientizează din ce în ce mai mult importanța mișcării pentru menținerea sănătății și a energiei, așa că industria de fitness este cu siguranță în creștere. În ultimii opt ani, cariera mea de antrenor și fitness manager este legată de Bodyshape Transformation Centre. Aici avem un sistem foarte bine pus la punct orientat către rezultatele clienților și către o experiență wow”, a mai spus Flavius Ursachi. Când vine vorba de obiectivele sale personale, el spune că sunt în două direcții, odată în cariera de antrenor și pe de altă parte în cariera de sportiv. În cariera de antrenor și fitness manager la Bodyshape Transformation Centre își doresc să deschidă cât mai multe centre de fitness, să popularizeze conceptul de group fitness boutique, astfel încât să ajute cât mai mulți oameni să ducă un stil de viață sănătos și să normalizeze mișcarea în viețile românilor. „În ceea ce privește antrenamentele mele, momentan mă antrenez de plăcere, fără un obiectiv competițional. Am participat la campionate naționale, europene și mondiale de fitness, sunt de trei ori campion național, pot spune că am făcut performanță în fitness. În prezent, antrenamentele mele sunt orientate către longevitate, să păstrez cât mai multă masă musculară, să fiu puternic și tonic, să am din ce în ce mai multă mobilitate și flexibilitate. Îmi place să mă antrenez și singur, dar și cu prieteni care sunt la rândul lor campioni sau lideri în industrie. De-a lungul timpului am reușit să legăm prietenii frumoase și astfel să ne ajutăm să rămânem motivați”, a povestit Ursachi.

„În ceea ce privește antrenamentele mele, momentan mă antrenez de plăcere, fără un obiectiv competițional. Am participat la campionate naționale, europene și mondiale de fitness, sunt de trei ori campion național, pot spune că am făcut performanță în fitness. În prezent, antrenamentele mele sunt orientate către longevitate, să păstrez cât mai multă masă musculară, să fiu puternic și tonic, să am din ce în ce mai multă mobilitate și flexibilitate. Îmi place să mă antrenez și singur, dar și cu prieteni care sunt la rândul lor campioni sau lideri în industrie. De-a lungul timpului am reușit să legăm prietenii frumoase și astfel să ne ajutăm să rămânem motivați” Flavius Ursachi, Fitness Manager la Bodyshape Transformation Centre

Câți bani poate câștiga un antrenor într-o lună?

Ca în orice alt domeniu sau meserie, nivelul remunerației financiare este strâns legat de nivelul de performanță și implicare pe care îl ai. Cu siguranță este un domeniu din care poți să trăiești decent, dacă ești un bun profesionist și te dedici meseriei tale.

Cum arată o zi din viața ta? Ai un program de tipul 9 to 5?

Programul meu este destul de diferit de la zi la zi, cu câteva constante. 4-5 ore pe zi le petrec în sala de fitness unde antrenez, fie de dimineață, fie după-amiaza spre seară. Alte 3-4 ore pe zi le petrec la birou unde mă ocup de gestionarea și dezvoltarea activității centrului de fitness. Îmi place să-mi fac antrenamentul personal la prânz, în mijlocul zilei, pentru că atunci știu că am cel mai bun randament și că astfel nu-l ratez. Nu am un program 9-5, este mai flexibil, dar cu siguranță petrec minimum opt ore pe zi la lucru.

Cum îți menții un stil de viață sănătos și echilibrat în afara orelor de antrenament? Ce nu lipsește niciodată din frigiderul tău?

Ce fac și le spun mereu și oamenilor cu care lucrez să facă este să prioritizez câteva activități esențiale pentru sănătatea mea. Mă asigur că-mi programez antrenamentul în calendar, că dorm minimum șase ore pe noapte, că mănânc sănătos în 90% din timp și îmi pregătesc cumpărăturile și mesele în avans.Lista de cumpărături este destul de simplă, câteva surse de proteină care poate să fie atât animală cât și vegană (organe, carne, pește, ouă, boabe), câteva surse de grăsimi sănătoase (ulei de măsline, avocado, oleaginoase, pește gras), carbohidrați sănătoși (orez, cartofi, pâine integrală), legume și verdețuri. Mănânc fructe de pădure și banane, cel mai des.

Care sunt alimentele și băuturile pe care le eviți și de ce? Dar care sunt „guilty pleasure”?

Evit tot ce este procesat, de la mezeluri, dulciuri, fast-food, semipreparate, până la sucuri și alcool. Recunosc, din când în când mă bucur de o înghețată bună, de preferat artizanală.

Care este activitatea ta preferată în afara antrenamentelor? Practici alte sporturi?

În timpul liber, în afară de antrenamentul în sală, îmi place să fac drumeții.  

„În momentul de față, oamenii conștientizează din ce în ce mai mult importanța mișcării pentru menținerea sănătății și a energiei, așa că industria de fitness este cu siguranță în creștere. În ultimii opt ani, cariera mea de antrenor și fitness manager este legată de Bodyshape Transformation Centre. Aici avem un sistem foarte bine pus la punct orientat către rezultatele clienților și către o experiență wow.“

Flavius Ursachi, Fitness Manager la Bodyshape Transformation Centre

4.

Radu Ioșca Antonesei face fitness din anul 1996, fiind legitimat la clubul sportiv Petrolul Ploiești. A fost printre pionierii României în această industrie și după șase ani de „tras de fiare” zi de zi, a decis să urmez Academia de Educație Fizică și Sport și să îmbrățișeze meseria de profesor de sport și antrenor de fitness, specializare pe care a introdus-o în curriculum universitar, ea nefăcând parte din specializările sportive ale academiei la vremea respectivă. „A fost momentul când am decis că aceasta este cariera pe care trebuie să o urmez. Practic am văzut potențialul acestei meserii în viitor, nevoia oamenilor de a se mișca în anumiți parametri și coordonate, accesând programe de antrenament create, gândite, programate și asistate de un «inginer» de mișcare cum ne spunea un reputat profesor universitar”, povestește Radu Ioșca Antonesei, antrenor de fitness în cadrul sălii IDM Club din zona Basarab din Capitală. El are o experiență vastă și consideră că un antrenor de fitness trebuie să fie complet, trebuie să aibă îndemânarea de a răspunde nevoilor de mișcare pentru fiecare participant în parte la activitatea fizică, să știe să comunice cu clienții, să transmită mesajul corect și pe înțelesul lor, să aibă priceperea de a alege programe optime de antrenament și nutriție, să fie pozitiv, să conducă eficient, să motiveze, să dea încredere și să influențeze subiectul pentru ca rata de reușită să fie cât mai mare.

„Antrenamentele personalizate sunt alese în funcție de fiecare subiect în parte. Ele trebuie să coincidă cu obiectivele lor de performanță și cu posibilitățile lor de mișcare. În cea mai mare parte, sălile de fitness se adresează sportului de masă, activităților de loisir și mai puțin sportului de performanță, iar de aceea obiectivele de performanță sunt diferite de sportul de performanță în cazul subiecților care aderă la forma de loisir”, a spus Ioșca Antonesei.

Antrenamentele de grup sunt standardizate, variate ca structură și intensitate, se lucrează pe un fond muzical care de cele mai multe ori imprimă ritmul și intensitatea antrenamentului, a mai spus el. „Antrenamentul de grup nu induce monotonia, plictiseala, rutina prin varietatea mișcărilor și a claselor cu tematică diferită, body workout, zumba, aerobic, spinning, power pump etc. Eforturile nu sunt cu intensitate foarte crescută (eforturile maxime), ele neputând fi gestionate de antrenor, fiind singur la o clasă de 10, 12 sau mai mulți practicanți”, a menționat antrenorul.

Antrenamentele 1:1 sunt alese de către practicanți pentru că pot ajunge mai repede la condiția fizică și la atingerea obiectivelor lor personale sau forma corporală dorită, prin variații de volum (număr de repetări) și intensitate (kilograme). Antrenorul poate corecta subiectul mai ușor în cazul în care acesta adoptă o poziție greșită sau o execuție defectuoasă, atenția lui fiind concentrată pe o singură persoană, a adăugat el. Provocările cu care se confruntă sunt diverse, cea mai mare în opinia mea sa fiind aceea de a ține pasul cu toate tendințele ce apar în domeniul fitnessului, nu cu scopul de a te specializa pe toate ramurile, ci de a cunoaște varietatea de activități, modul lor de acțiune, cum contribuie ele la creșterea formei fizice și psihice a practicanților exercițiilor fizice, ceea ce duce implicit la o creștere a calității vieții. „Mă documentez permanent, citesc literatura de specialitate, particip la diferite cursuri pe diferite activități sportive, schimbăm impresii cu colegii de breaslă atât din țară cât și din afara ei, astfel încât să nu rămân doar cu informațiile asimilate în anii de studii universitare”, a explicat el. O altă confruntare importantă cu care se confruntă este aceea de a-i convinge pe cei ce apelează la serviciile sale de antrenor că ceea ce face, face bine, că este pregătit, că îi motivează și că poate să le îndeplinesc cerințele. Baza formării sale profesionale este s-a clădit în patru ani de studiu universitar și un master în domeniu. „Pregătirea unui antrenor nu constă doar în a arăta formele unei mișcări, execuția ei corectă și câteva programe de antrenament învățate în câteva cursuri. Antrenorul trebuie să cunoască toate modificările pe care mișcarea le aduce corpului atât în plan fizic, cât și psihic. Trebuie să cunoască modificările fiziologice, ergofiziologice prin care efortul aduce modificări corpului și să le interpreteze corect, anatomia corpului uman, biomecanica corpului prin care poate crea posibilități multiple de mișcare în axe și planuri, procesul de predare prin care să livreze informația corect și pe înțelesul subiecților, în plan psihologic să motiveze, să dea încredere, să fie un bun ascultător, să cunoască capacitățile volitive și afective pentru a fi eficient și a asigura o bună desfășurare a activității sportive.” Apoi, merge la cursuri an de an sau la diferite perioade de timp, care vin să optimizeze și să îmbunătățească activitatea fizică, ele fiind create în funcție de nevoile și aspirațiile masei mari a populației. „De multe ori, antrenorii intră în capcana idealului frumos, să-și modeleze subiecții așa cum îi văd în filme, poze, videoclipuri, pe diverși actori, staruri, neținând cont de dorințele, nevoile și posibilitățile proprii ale subiecților, încercând să grăbească procesul astfel încât să le aducă notorietate și recunoaștere”, a subliniat el.

Acesta a adăugat că a adaptat programele de antrenament în funcție de nivelul de pregătire, condiție fizică, posibilități materiale, disponibilitate de timp liber și cerințele pe care le are fiecare practicant în parte. „Cel mai greu este să lucrezi cu oamenii, cred că este valabil în orice domeniu de activitate cunoscut. Fiecare dintre practicanții exercițiilor fizice își fac un film despre ceea ce vor să dobândească în urma accesării unor programe de antrenament și pornesc la drum cu încredere, motivație și dorință. Mare parte dintre aceștia își pierd motivația pe traseu pentru că percepția lor prin care pot ajunge la nivelul de formă fizică, aspect fizic dorite nu sunt în conformitate cu filmul făcut de ei, crezând că pot ajunge mai repede, fără să facă sacrificii, să participe de câteva ori la activități”, a precizat antrenorul. Clienții cu probleme de sănătate sunt abordați în mod diferit ținându-se cont de afecțiunile cu care aceștia se confruntă. Este foarte important ca în alegerea programelor de antrenament să nu se producă o deteriorare mai gravă a problemei deja existente sau să se creeze alta. „În funcție de diagnosticul pus de medic și contraindicațiile cauzate de problema de sănătate, se aleg acele programe de antrenament care să vină în sprijinul clientului, pentru a-i ameliora și îmbunătăți starea de sănătate, a-i recupera funcția pierdută temporar în urma unui accident sau traumatism, a-l integra într-un program de activități fizice adecvat problemei medicale, să simtă din nou bucuria de a  face mișcare prin exercițiu fizic.” De ce te aleg clienții? „Clienții vin în special pentru că o sală prezintă condiții optime, variate în a petrece o parte din timpul liber într-un mod cât mai plăcut, pe urmă intervine antrenorul, care trebuie să fidelizeze clienții. Ca un antrenor să aibă o rată de reușită cât mai mare, trebuie să fie în primul rând pregătit profesional, să aibă capacitatea de a crea programe de antrenament variate, să convingă, să dea încredere, să motiveze și să fie de fiecare dată pozitiv, atent la nevoile și aspirațiile clienților cu care lucrează și vine în contact”, a spus antrenorul de la IDM Club. În momentul de față, el lucrează cu peste 20 de clienți, cei mai fideli au 16 ani de când colaborează, dar sunt și clienți cu care lucrează de 14 ani, de 10 și 8 ani, cei mai noi având doar 2 ani de colaborare.Cel mai important obiectiv pentru cariera sa de antrenor este acela de a fi permanent pregătit să facă față cerințelor permanente în schimbare, atât din partea clienților, cât și a domeniului în care lucrez, accesând informații, participând la convenții, clase cu pregătire specifică activității de fitness. „Încerc să fiu un exemplu pentru cei din jurul meu, construind un mod de viață sănătos bazat pe activități fizice recreative, pe o nutriție sănătoasă fără excese alimentare sau de altă natură. Îmi place să mă antrenez singur pentru a fi concentrat pe antrenament, să fiu eficient, pentru că de cele mai multe ori sunt în criză de timp. Mă antrenez de cinci ori pe săptămână cât mai variat, pentru a mă menține în formă, promovând o viață activă și sănătoasă. Un antrenor ieșit din formă, cu un aspect fizic neglijat, nu poate fi un exemplu, un factor motivațional, el neputând să inspire încredere că ceea ce promovează poate construi un mod de viață sănătos pentru oamenii cu care vine în contact și cu care lucrează”, a precizat Radu Ioșca Antonesei.

„De multe ori, antrenorii intră în capcana idealului frumos, să-și modeleze subiecții așa cum îi văd în filme, poze, videoclipuri, pe diverși actori, staruri, neținând cont de dorințele, nevoile și posibilitățile proprii ale subiecților, încercând să grăbească procesul astfel încât să le aducă notorietate și recunoaștere.” Radu Ioșca Antonesei, antrenor de fitness în cadrul sălii IDM CLUB din zona Basarab din Capitală

Câți bani poate câștiga un antrenor de fitness într-o lună? 

Câștigurile bănești sunt în cea mai mare parte influențate de sala în care antrenezi, de locația ei și de posibilitățile materiale ale clienților cu care intri în contact. Ele diferă, o sală de cartier dă posibilități reduse de a câștiga bani în comparație cu săli exclusiviste, unde posibilitățile de câștig sunt atractive. Cu cât ești mai disponibil ca timp, creativ, factor motivational, pregătit profesional, cu atât câștigurile sunt pe măsură. Se poate ajunge în medie la un venit de peste 2.000 de euro lunar.

Cum arată o zi din viața ta? Ai un program de tipul 9 to 5?

Da, bună întrebare, lucrez ca antrenor din anul 2002, iar de ani buni încep activitatea la ora 6:30 sau 7:00 dimineața și o închei la ora 20:30 sau 21:00 de cinci ori pe săptămână. Au fost ani când începeam activitatea la ora 9:00 și o terminam la ora 1:00, noaptea. Weekendul este dedicat în exclusivitate familiei. Am zile cu 10, 11 clienți programați pe anumite intervale orare cu care desfășor activități variate de mișcare.

Cum îți menții un stil de viață sănătos și echilibrat în afara orelor de antrenament? Ce nu lipsește niciodată din frigiderul tău?

Echilibrul și stilul de viață sănătos le mențin în cadrul familiei, alături de soție și de cei doi copii de 3 și 7 ani cu care mă joc în fiecare seară, practic prin joacă cu ei îmi retrăiesc propria copilărie și mă relaxez după o zi intensă de muncă. Weekendul reprezintă perioada de timp când pot să particip la activități fizice recreative, plimbări în parc, excursii la munte sau ne retragem la casa de la țară unde pedalez cu bicicleta și mă bucur de natură.

Am două categorii de alimente care nu lipsesc din frigider. Acestea sunt: carnea de pui, porc, vită și pește și legumele, în special cele verzi.

Care sunt alimentele și băuturile pe care le eviți și de ce? Dar care sunt „guilty pleasures”?

Nu sunt un om al exceselor de niciun fel, așa că nu evit nimic. Ideea este că trebuie să existe un echilibru între caloriile ingerate și cele consumate, de a folosi hrană de calitate cu valoare nutritională bună în detrimentul alimentelor de tip fat-food. Nu sunt un om al exceselor de niciun fel, așa că nu evit nimic. Ideea este că trebuie să existe un echilibru între caloriile ingerate și cele consumate, de a folosi hrana de calitate cu valoare nutrițională bună în detrimentul alimentelor de tip fast food sau junk food pline de grăsimi trans, nesaturate, aditivate și cu adaos de zahăr, care consumate frecvent pot declanșa boli de nutriție sau ale aparatului cardiovascular.

Plăcerea mea nevinovată constă în consumul de dulciuri și în special de ciocolată. Îmi place să beau Coca-Cola și Pepsi-Cola light de 2, 3 ori pe lună. Încerc să reduc cât de mult pot consumul unui aliment care se dovedește a fi unul dintre cele mai nocive alimente cu care ne confruntăm, care creează dependență și predispune la boli de nutriție și diabet, și anume zahărul.

Ce faci în afara antrenamentelor?

Activitatea preferată în afara antrenamentelor nu constă într-o activitate fizică de mișcare, ci este statică și constă în plăcerea de a mă juca pe telefon. Am un singur joc de strategie pe care îl joc de 8 ani în limite rezonabile, deoarece bugetul meu de timp liber este foarte limitat. Activitatea profesională este foarte consumatoare de timp, urmată de timpul petrecut cu familia. În ceea ce privește alte sporturi, pot spune că practic foarte rar. Schiez puțin iarna, ocazional joc tenis de masă sau fotbal. 

„Cel mai greu este să lucrezi cu oamenii, cred că este valabil în orice domeniu de activitate cunoscut. Fiecare dintre practicanții exercițiilor fizice își fac un film despre ceea ce vor să dobândească în urma accesării unor programe de antrenament și pornesc la drum cu încredere, motivație și dorință. Mare parte dintre aceștia își pierd motivația pe traseu pentru că percepția lor prin care pot ajunge la nivelul de formă fizică, aspect fizic dorite nu sunt în conformitate cu filmul făcut de ei.”

Radu Ioșca Antonesei, antrenor de fitness în cadrul sălii IDM CLUB din zona Basarab din Capitală