Cele mai bune alimente ca să previi Alzheimerul. Ce să mănânci ca să ţii boala la distanţă

„Dacă vă schimbaţi stilul de viaţă şi treceţi la o dietă sănătoasă, împreună cu aceşti alţi factori de stil de viaţă, îmbătrânirea nu trebuie să însemne neapărat dezvoltarea unui declin cognitiv”, asigură gastroenterologul Emeran A. Mayer, potrivit Woman's World.

Pentru a menţine un creier sănătos, adăugaţi mai multe dintre următoarele alimente în dieta dumneavoastră.

Peşte gras

Când vine vorba de cele mai bune alimente pentru reducerea riscului de a dezvolta boala Alzheimer, peştele gras se află în topul listei.

„Peştele gras este bogat în acizi graşi omega-3. Aceştia sunt esenţiali pentru menţinerea sănătăţii membranelor celulelor creierului şi susţinerea funcţiei cognitive Omega-3 are, de asemenea, proprietăţi antiinflamatorii: Astfel, ajută la protejarea creierului împotriva degenerării”, spune neurologul Rizwan Bashir.

Legume verzi

Varza kale, spanacul, salaa romană, varza creaţă, rucola se numără printre alimentele ce pot ţine Alzheimerul la distanţă.

Într-un studiu efectuat pe peste 900 de persoane, cei care au mâncat cele mai multe legume cu frunze verzi au avut creiere cu 11 ani mai tinere decât cei care au mâncat cele mai puţine, notează Brynna Connor, medic de familie.

Fructe de pădure

Câteva afine pe zi a fost suficientă pentru a îmbunătăţi performanţa la sarcinile cognitive, conform unui studiu publicat în Nutrients. Meritul se datorează nivelurilor ridicate de flavonoide, compuşi vegetali cu puternice proprietăţi antioxidante şi antiinflamatorii.

Nuci

Nucile conţin unele dintre cele mai ridicate niveluri de omega-3, plus antioxidanţi. Acestea combat stresul oxidativ şi inflamaţia legate de declinul cognitiv. Un sfert până la o jumătate de cană pe zi poate ajuta la reducerea factorilor de risc legaţi de demenţă, inclusiv bolile cardiovasculare şi diabetul de tip 2, potrivit sursei.

Ouă

Un ou fiert tare furnizează 147 mg din doza zilnică recomandată de 500 mg, ceea ce îl face unul dintre cele mai bune alimente pentru prevenirea bolii Alzheimer.

Ulei de măsline

Uleiul de măsline extravirgin oferă acizi graşi omega-3 şi antioxidanţi naturali care calmează inflamaţiile care afectează creierul. Cercetările arată că aproximativ o jumătate de lingură pe zi poate reduce riscul de demenţă şi poate susţine o memorie mai bună, potrivit aceleiaşi surse.

Turmeric

„Ingredientul său activ, curcumina, are puternice beneficii antiinflamatorii şi antioxidante care pot îmbunătăţi funcţia creierului şi pot reduce riscul de declin cognitiv”, spune Dr. Bashir. Amestecaţi zilnic 1 până la 2 linguriţe de turmeric măcinat în mese, asociat cu un vârf de cuţit de piper negru şi o grăsime sănătoasă, cum ar fi uleiul de măsline, pentru a stimula absorbţia.